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俯卧撑的好处有什么 练习方式有哪些
2022-05-13

  做俯卧撑锻炼身体是我喜欢的好方法,不仅锻炼了臂力,肩部的肌肉,而且由于手法和脚法的变化,可以增加力量和难度。俯卧撑会对腹部背部胸部的肌肉有良好的锻炼作用,而且还能做出很多的花样,到一些意想不到的健身效果,那么俯卧撑的好处到底有哪些呢?有哪些哪些方式呢?下面就让我们总结一下吧!

 

俯卧撑的好处及方式

 

1、扩胸式

  做俯卧撑锻炼的时候,最多的就是扩胸式的锻炼。双手的手掌作为支撑点,两臂张开,于肩膀同宽,如果比肩更宽一些,就会增加肩部,腰部,背部,臀部的力量。,这时候肘部用力,曲臂用力就能够锻炼到胸肌和上臂的肱三头肌以及腹部肌肉,长期坚持下来,可以看到自己的胸肌被锻炼出来了。

 

2、夹肩式

  同样是双手的手掌作为支点,两臂张开,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤给自己带来伤害就不好了。

  另外在做俯卧撑的时候,还有鲤鱼卧莲式,倒立式,单掌或单拳练习。这些方法都能够对身体的肌肉进行锻炼,俯卧撑的好处很多,但是在锻炼俯卧撑的时候一定要注意自己的身体情况。在做到极限的时候一定要注意不要拉伤肌肉和损伤韧带,做任何运动持之以恒是关键,循序渐进才重要。

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